Activité physique
Le manque d’activité physique constitue le principal facteur de risque influençable en ce qui concerne les maladies coronariennes, première cause de décès en Suisse. Il est prouvé que l’exercice physique régulier diminue le risque de contracter une maladie cardio-vasculaire.
Bouger plus est un gage de meilleure santé
Les cardiologues n’ont de cesse de recommander l’activité physique, que ce soit à titre préventif contre les maladies cardio-vasculaires ou thérapeutique après un accident. De combien d’activité physique avons-nous besoin et de quel type?
Le mouvement est un besoin fondamental du corps humain. Mais aujourd’hui, beaucoup de gens ne bougent pas assez. On se déplace en voiture pour aller au travail ou faire ses courses, on prend l’ascenseur au lieu des escaliers et on passe l'essentiel de son temps libre devant un écran. Les progrès techniques rendent possible cette raréfaction de l’activité corporelle et encouragent nettement la station assise.
Pourtant, l’exercice physique régulier est une condition essentielle de la santé. Il est prouvé qu’il diminue le risque de souffrir d’une maladie cardio-vasculaire, du diabète, du cancer du côlon, de l’ostéoporose ou de calculs biliaires. Le manque d’activité physique constitue le principal facteur de risque influençable en ce qui concerne les maladies coronariennes, première cause de décès en Suisse. En outre, l’activité physique exerce une influence très favorable sur le moral et la santé psychique. Chez les personnes âgées, elle contribue à maintenir la force et avec elle l’autonomie physique.
Sandra Fuhrer, animatrice de groupes cardio et responsable des groupes cardio à la Fondation Suisse de Cardiologie, explique dans la vidéo pourquoi l’activité physique n’est pas seulement importante pour la santé cardiaque et comment en intégrer davantage dans la vie quotidienne.
Bon à savoir
- Faites au moins 150 minutes d’exercice par semaine sous forme d’activités quotidiennes ou de sport d’intensité modérée ou 75 minutes d’activité d’intensité élevée.
- Un mode de vie active présente de nombreux avantages: pratiquer une activité physique régulière permet de prévenir les maladies chroniques, de rester en forme mentalement et de faire du bien à son psychisme. Chaque mouvement compte et est bon pour la santé, même si les recommandations ne sont pas entièrement atteintes!
Pour les personnes sédentaires, toute activité est un progrès et une étape vers une meilleure santé, en apportant un bénéfice immédiat. Il est recommandé aussi aux personnes qui restent longuement assises de se lever régulièrement.
Il est idéal de répartir l’activité physique sur plusieurs jours. Toute activité de dix minutes au moins peut être comptabilisée dans le total de la journée.
Faire un entraînement de la force et de l'équilibre deux jours ou plus par semaine, p. ex. pompes, squats, abdominaux ou yoga.
Chez les aînés, le mouvement a en soi un effet préventif sur les accidents. Les aînés devraient faire autant d’exercice que possible, même s’ils ne sont plus en mesure d’atteindre complètement les recommandations de base. Il est important d’adapter ces conseils en cas de fragilité ou de perte d’autonomie.
Les sports d’endurance comme la natation, la marche nordique et le jogging ou le ski de fond sont particulièrement bénéfiques pour le cœur et la circulation. Mais la musculation est également recommandée pour les patient-e-s cardiaques, car elle apporte un bénéfice supplémentaire pour la santé.
Si vous étiez jusqu’ici non sportif et que vous souhaitez commencer un entraînement, il serait judicieux de tester d’abord vos capacités avec votre médecin. Ce point est particulièrement important si vous souffrez d’une maladie cardio-vasculaire.
Qu'il s’agisse d’endurance, de musculation, de coordination ou de mobilité, choisissez un sport que vous aimez pratiquer régulièrement. Seul, avec des ami-e-s, dans un groupe cardio, dans un centre de fitness ou un club – comme vous le souhaitez, car c’est la seule façon de rester motivé. Bonne chance!
Amenez du mouvement dans votre quotidien
Accomplissez une partie de votre trajet jusqu’au travail à pied ou en vélo.
Utilisez les escaliers plutôt que l’escalator ou l’ascenseur.
Faites du jardinage ou des travaux ménagers, on est vite en sueur aussi.
Utilisez votre pause de midi pour une promenade ou un entraînement sportif.
Faites régulièrement des pauses au bureau, c’est l’occasion de vous étirer et de faire quelques pas.
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