Attività fisica
La sedentarietà è il principale fattore di rischio variabile della cardiopatia coronarica, la prima causa di morte in Svizzera. È provato che un’attività fisica regolare riduce il rischio di malattie cardiovascolari.
Più attività fisica, salute migliore
Ogni cardiologo consiglia sufficiente attività fisica come prevenzione contro le malattie cardiovascolari o come terapia dopo un evento. Ma quanta attività fisica è adeguata e quali tipi sono particolarmente indicati?
Il movimento è un’esigenza fondamentale del corpo umano. Oggigiorno però molte persone si muovono troppo poco. Si va al lavoro e a far la spesa in auto, si prende l’ascensore invece di salire le scale e il tempo libero lo si passa soprattutto davanti allo scermo. I progressi della tecnica hanno per conseguenza che molte persone svolgono solo raramente attività fisica e trascorrono la maggior parte del tempo sedute.
Eppure un’attività fisica regolare è un presupposto importante per la salute. È provato che essa riduce il rischio di malattie cardiovascolari, di diabete, di cancro del colon, di osteoporosi e di calcoli biliari. La sedentarietà è il principale fattore di rischio variabile della cardiopatia coronarica, nonché la prima causa di morte in Svizzera. Inoltre ha un influsso molto favorevole sulle condizioni psichiche e nelle persone anziane contribuisce a mantenere la forza e quindi anche l’autonomia fisica.
Sandra Fuhrer, leader di un gruppo del cuore e responsabile dei gruppi del cuore presso la Fondazione Svizzera di Cardiologia, spiega nel video perché l’esercizio fisico non è importante solo per la salute del cuore e come può integrarlo maggiormente nella sua vita quotidiana.
Buono a sapersi
Si raccomanda di praticare almeno 150 minuti alla settimana di attività fisica moderata o 75 minuti di attività fisica intensa, sotto forma di attività quotidiane o sport.
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Uno stile di vita fisicamente attivo comporta numerosi vantaggi: chi fa regolarmente attività fisica previene le malattie croniche, mantiene la mente allenata e fa bene alla psiche. Ogni movimento è importante e fa bene alla salute, anche se non si raggiungono pienamente le raccomandazioni!
Per le persone sedentarie, attivarsi – anche poco – è dicisivo e apporta anche un beneficio diretto sul piano della salute. Chi rimane seduto a lungo dovrebbe alzarsi e muoversi spesso.
L’ideale sarebbe ripartire le attività motorie su più giorni della settimana. Le sessioni di movimento della durata di almeno 10 minuti ciascuna possono essere sommate a fine giornata.
Eseguite allenamenti di forza e di equilibrio per due o più giorni alla settimana, p. es. flessioni, squat, addominali o yoga.
Promuovere l’attività fisica nella terza età aiuta anche a prevenire gli infortuni. Le persone anziane dovrebbero muoversi il più possibile, anche se non sono più in grado di mettere in pratica le raccomandazioni di base. Per le persone deboli o che dipendono dagli altri è essenziale adeguare le raccomandazioni in base alle esigenze individuali.
Particolarmente benefici per il cuore e la circolazione sono gli sport di resistenza come il nuoto, il nordic walking, il jogging o lo sci di fondo. Tuttavia, anche l’allenamento della forza è consigliato ai pazienti cardiopatici, poiché apporta ulteriori benefici alla salute.
Se finora non ha fatto sport e ha intenzione di cominciare ad allenarsi da principiante può essere opportuno far prima accertare dal medico la sua efficienza fisica, cosa particolarmente importante se già soffre di una malattia cardiovascolare.
Che si tratti di resistenza, forza, coordinazione o agilità, scegliete uno sport che vi piace e che potete praticare regolarmente. Da soli, con gli amici, in un gruppo del cuore, in un centro fitness o in un'associazione: scegliete quello che preferite, perché solo così riuscirete a mantenere la costanza necessaria. Buon successo!
Inserisca il moto nella vita di tutti i giorni
Faccia un pezzo della strada per andare al lavoro a piedi o in bicicletta.
Salga le scale invece di usare la scala mobile o l’ascensore.
Faccia dei lavori domestici o di giardinaggio: anche così si può sudare.
Approfitti della pausa pranzo per fare una passeggiata o allenarsi a uno sport.
Durante il lavoro d’ufficio faccia regolarmente delle pause in cui distendersi e fare un giretto.
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