La saison des randonnées vous met-elle le cœur en fête?
La randonnée est bonne pour le cœur, même si vous êtes cardiaque! L’activité physique active la circulation sanguine et fait du bien au moral. Les 5 conseils suivants vous permettront de profiter encore mieux de l’air de la montagne.
1. Pas trop haut
En cas de maladie de cœur, ne prévoyez pas de circuits à trop haute altitude. Pour la plupart des patient-e-s bien soigné-e-s et stables, 2500 mètres est la limite jusqu’à laquelle la randonnée peut se faire sans problème, pour autant que vous n’ayez pas de symptômes et que vous évitiez des efforts physiques excessifs. En cas de symptômes, de randonnées très difficiles ou à plus haute altitude ainsi qu’en cas de séjour prolongé en montagne, demandez conseil à votre médecin.
2. Attention à la respiration
Des efforts trop violents ne sont pas bons pour les personnes cardiaques. Prévoyez par conséquent des randonnées qui correspondent à votre forme physique avec une possibilité de raccourci en cas de besoin. Un bon indice en cours de route est la respiration: si vous pouvez sans problème parler avec quelqu’un pendant la montée, tout va bien. Si vous avez du mal à respirer lorsque vous parlez, ralentissez et évitez une nouvelle ascension.
3. Bien choisir son équipement
De bonnes chaussures et des vêtements adaptés à la météo sont le b.a.-ba de votre sortie. Pensez à avoir sur vous votre téléphone portable et les numéros d’urgence ainsi que vos médicaments. Si vous avez des médicaments d’urgence contre l’angine de poitrine ou les arythmies cardiaques, emportez-les toujours avec vous.
4. Manger et boire suffisamment
N’oubliez pas d’emporter un en-cas! Des barres au muesli vous fourniront l’énergie nécessaire. Veillez à boire suffisamment pendant et après la randonnée, par exemple des boissons isotoniques. Si vous prenez des médicaments qui font éliminer l’eau (diurétiques), demandez conseil à votre médecin à ce sujet avant de vous lancer dans une randonnée fatigante.
5. Écouter son corps
La randonnée est bonne pour le cœur. Pour que cela reste vrai, écoutez votre corps. Accoutumez-vous d’abord au nouveau cadre et profitez de votre excursion sans vous stresser. Faites suffisamment de pauses au cours de la randonnée. Si vous ne vous sentez pas bien ou pas en forme, interrompez l’excursion. Il n’y a aucune honte à rentrer plus tôt que prévu.
Soutien expert: Dr Marvin Grossmann, Hôpital de l’Île, Berne. Ces conseils sont d’ordre général. Votre médecin vous viendra en aide pour toute question concernant votre situation individuelle.
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