Cinq pistes pour une bonne santé cardiaque en hiver
Par temps froid, les randonnées en montagne et autres activités sont en mode de veille, la vie se déroule principalement à l’intérieur. Ces cinq conseils vous aideront à déjouer l’inactivité hivernale et à rester en forme.
1. Bain de lumière du jour
Même si la météo n’est pas très encourageante, recherchez régulièrement en hiver la lumière du jour! Celle-ci est un véritable médicament pour notre organisme: une heure en plein air réduit le cortisol (une hormone de stress), ralentit la fréquence cardiaque et fait baisser la tension artérielle. La lumière naturelle a aussi un effet antidépresseur et favorise le sommeil. Même par un temps maussade, la lumière du jour en extérieur est beaucoup plus forte que la plus puissante lampe d’intérieur.
2. Programme bien-être en intérieur
Si le temps froid et humide vous fait peur, organisez-vous un programme de fitness en intérieur: natation à la piscine locale, abonnement dans un centre de fitness, cours de Pilates ou achat d’un home-trainer. On trouve sur YouTube quantité de vidéos d’entraînement à la maison pour lesquelles il suffit souvent d’un tapis.
3. Savourer la fraîcheur
Ou inversement, on peut aussi aller à la découverte de la nature hivernale. Des vêtements d’hiver pratiques vous y aideront. Sans oublier les sports d’hiver: en se couvrant bien, rien n’empêche de pratiquer la marche nordique dans le vent d’hiver. Le ski de fond dans la neige fraîche active l’ensemble du corps et est excellent pour garder la forme. Les pistes du cœur de la Fondation Suisse de Cardiologie sont particulièrement adaptées aux débutant-e-s.
4. Nouer des contacts
Ne laissez pas Netflix et autres vous rendre trop pantouflard-e. Renouez vos contacts, par exemple par des parties de jass ou des soirées de jeux! Le fitness fonctionne souvent aussi mieux en compagnie que seul-e. Faites des promenades entre ami-e-s ou rejoignez un groupe cardio: ceux-ci s’entraînent aussi en hiver.
5. Aborder l’hiver avec légèreté
L’hiver incite à s’empiffrer, que ce soit seul-e ou en compagnie agréable de la famille ou d’ami-e-s. On pourra toujours se mettre au régime au printemps, non? Mais des études montrent qu’il est difficile de perdre les kilos accumulés en hiver. D’où ce dernier conseil: surveillez votre poids, ne remplissez pas votre assiette outre-mesure et, en hiver également, servez régulièrement des repas légers.
En savoir plus
