Fünfmal herzgesund durch den Winter

1. Im Tageslicht baden

Auch wenn das Wetter nicht dazu verlockt: Suchen Sie im Winter regelmässig das Tageslicht! Tageslicht wirkt wie Medizin für unseren Körper: Eine Stunde im Freien reduziert das Stresshormon Cortisol, senkt die Herzfrequenz und den Blutdruck. Ausserdem wirkt Tageslicht antidepressiv und fördert den Schlaf. Selbst bei trübem Wetter ist das Licht draussen viel stärker als die hellste Lampe im Raum.

2. Wohlfühlprogramm für drinnen

Wer das kalte, nasse und ungemütliche Winterwetter scheut, macht sein Fitnessprogramm drinnen: Bahnen im örtlichen Hallenbad ziehen, ein Fitnessabo lösen, Pilateskurse besuchen oder einen Hometrainer für zu Hause anschaffen. Auf YouTube gibt es eine Menge Videos fürs Training in den eigenen vier Wänden, oft braucht man dazu nur eine bequeme Unterlage.

3. Das kühle Wetter auskosten

Oder gerade umgekehrt: Wie wäre es, die winterliche Natur zu erkunden? Dafür gibt es praktische Winterbekleidung. Und Wintersport: Gut eingepackt kann man auch Nordic Walking betreiben, wenn einem der Wind um die Ohren pfeift. Langlauf im frischen Schnee aktiviert alle Körperpartien und stärkt die Fitness. Die Herz-Loipen der Schweizerischen Herzstiftung eignen sich besonders gut für Einsteiger*innen.

4. Kontakte knüpfen

Lassen Sie sich von Netflix und Co. nicht ans Sofa fesseln. Beleben Sie Ihre Freundschaften, zum Beispiel mit Jassrunden oder Spielabenden! Auch Fitness gelingt mit Begleitung oft besser als allein. Machen Sie Spaziergänge mit Freunden oder treten Sie einer Herzgruppe bei, die trainieren auch im Winter.

5. Den Winter leicht angehen

Der Winter verführt dazu, so richtig zu schlemmen, allein oder in gemütlicher Runde mit der Familie oder mit Freunden. Abnehmen kann man dann im Frühling, oder? Studien zeigen jedoch, dass man den angefressenen Winterspeck später nicht mehr leicht loswird. Daher der letzte Tipp: aufs Gewicht achten, nicht zu viel auf den Teller schaufeln und auch im Winter regelmässig leichte Mahlzeiten auftischen.