Combattere la calura estiva
Le calde giornate estive creano difficoltà soprattutto ai pazienti cardiovascolari. Come affrontare allora le alte temperature? Qui troverà qualche consiglio «cool».
Aggiornato il 19 luglio 2022
- Evitare le ore più calde attorno a mezzogiorno. Svolgere le attività preferibilmente la mattina. Indossare indumenti comodi in fibre naturali, quindi cotone e lino. Un copricapo e gli occhiali da sole risultano molto utili.
- Rinfrescarsi stando in locali freschi, con una doccia o un bagno refrigerante. Immergere le braccia in acqua fredda fino sopra il gomito oppure mettere i piedi in un secchio con acqua fredda.
- Passare a pasti più piccoli e leggeri, quindi: insalate, verdura, formaggio fresco, frutta, pesce, carne bianca.
- Assumere liquidi in quantità sufficiente. Oltre alla normale quantità di 1,5 litri al giorno, in base alla temperatura e all’attività fisica è necessario bere ulteriori 1–2 litri. Le bevande più adatte sono: acqua, succhi di frutta diluiti, tisana alle erbe, succhi di verdura o un brodo di verdura leggero. Le bevande non devono essere troppo fredde.
- Continuare a fare attività fisica anche in estate. Le soluzioni migliori sono una passeggiata di 30 minuti a ritmo sostenuto alla mattina presto, andare in bicicletta, nuotare, l’aquafit ecc. Tuttavia in presenza di forte calura le attività sportive di resistenza vanno ridotte.
- Non dimenticare la crema solare, preferibilmente con una protezione 50!
- Pazienti con insufficienza cardiaca attenzione: in presenza di temperature molto elevate è opportuno che beviate da mezzo a un litro in più. Pesatevi quotidianamente. Se il peso cala di 2 o più kg nell’arco di 3 giorni, è un segnale di allarme. Contattate subito il vostro medico.