Der Sommerhitze entgegnen
Gerade Herz-Kreislauf-Patientinnen und -Patienten machen die heissen Sommertage zu schaffen. Doch wie umgehen mit den hohen Temperaturen? Hier finden Sie einige coole Tipps.
Aktualisiert am 19. Juli 2022
- Meiden Sie die Mittagshitze. Aktivitäten üben Sie am besten am Morgen aus. Kleiden Sie sich locker mit Naturmaterialien, also Baumwolle und Leinen. Eine Kopfbedeckung und Sonnenbrille sind hilfreiche Begleiter.
- Kühlen Sie sich ab, in kühlen Räumen, mit einer kühlen Dusche oder einem frischen Bad. Tauchen Sie die Arme bis über die Ellbogen in kaltes Wasser oder treten Sie in einem Eimer mit kaltem Wasser.
- Steigen Sie auf kleinere, leichte Mahlzeiten um, also: Salate, Gemüse, Frischkäse, Früchte, Fisch, helles Fleisch.
- Trinken Sie genügend Flüssigkeit. Zu den täglichen 1.5 Litern muss je nach Temperatur und körperlicher Aktivität 1 bis 2 Liter zusätzlich getrunken werden. Am besten: Wasser, verdünnte Fruchtsäfte, Kräutertee, Gemüsesäfte oder leichte Gemüsebouillon. Die Getränke sollten nicht zu kalt sein.
- Achtung: Herzinsuffizienz-Patienten sollten bei sehr heissen Temperaturen etwa 0.5 bis 1 Liter mehr trinken. Wägen Sie sich zudem täglich. Nimmt das Gewicht innert 3 Tagen 2 kg oder mehr zu, ist dies ein Alarmzeichen. Kontaktieren Sie umgehend den Arzt oder die Ärztin.
- Bleiben Sie auch im Sommer körperlich aktiv. Am besten jeweils frühmorgens 30 Minuten zügig gehen, Velo fahren, schwimmen, Aquafit etc. Bei starker Hitze sollten Sie sich mit Ausdauersport jedoch zurückhalten.
- Sonnencrème, vorzugsweise Schutzfaktor 50, nicht vergessen!