Déjouer la canicule estivale
Les chaudes journées de l’été ne sont pas faciles pour les personnes atteintes de maladies cardio-vasculaires. Que faire quand la température monte? Vous trouverez ici quelques conseils bien frais.
Mis à jour le 19 juillet 2022
- Évitez la chaleur de midi. Choisissez le matin pour vos activités physiques. Portez des vêtements amples en matériaux naturels: coton ou lin. Un chapeau et des lunettes de soleil sont de bons compagnons.
- Rafraîchissez-vous dans une pièce fraîche, par une douche froide ou un bain frais. Trempez les avant-bras dans l’eau froide jusqu’au coude ou faites des pas sur place dans une bassine d’eau froide.
- Prenez des repas moins copieux et plus légers qu’à l’accoutumée: salades, légumes, fromage frais, fruits, poisson, viande blanche, etc.
- Buvez suffisamment. À la quantité recommandée normalement (1,5 litres), il faut ajouter 1 à 2 litres supplémentaires en fonction de la température et de l’activité physique. De préférence sous forme d’eau, de jus de fruits coupés d’eau, d’infusions et tisanes, de jus de légumes ou de bouillons de légumes légers. Ne buvez pas vos boissons glacées.
- Attention: par grande chaleur, les insuffisants cardiaques doivent boire environ 0,5 à 1 litre en plus. Pesez-vous tous les jours. Si vous prenez 2 kg ou plus en l’espace de 3 jours, c’est un signe d’alarme. Contactez immédiatement votre médecin.
- En été aussi, continuez à avoir des activités physiques. De préférence tôt le matin, 30 minutes de marche rapide, de vélo, de natation, d’aquagym, etc. En cas de canicule, soyez cependant prudent-e avec les sports d’endurance.
- N’oubliez pas la crème solaire, de préférence ayant un indice de protection de 50!