Körpergewicht
In der Schweiz ist rund ein Drittel der Bevölkerung übergewichtig. Übergewicht ist ein wichtiger, vermeidbarer Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Krankheiten. Ausserdem fördert Übergewicht andere Risikofakotren wie Bluthochdruck, ungünstige Blutfettwerte und Diabetes.
Gesundes Körpergewicht reduziert Risiken für Herz und Gefässe
Übergewicht gilt als wichtiger, vermeidbarer Risikofaktor für eine koronare Herzkrankheit und verstärkt oder fördert die Entstehung von anderen Risiken wie Bluthochdruck, erhöhte Blutfettwerte und Diabetes. Aber auch der Bewegungsapparat leidet unter überzähligen Kilos, zum Beispiel durch frühzeitige Gelenkabnützung, auch Arthrose genannt.
Übergewicht entsteht, wenn dem Körper mehr Energie (Kalorien) zugeführt wird, als er verbrauchen kann. Schuld daran sind zwei Faktoren: eine Ernährung, die zu viel Fett und Zucker enthält, sowie Bewegungsmangel. Die überflüssigen Kilos sind nicht nur ein kosmetisches Problem, sie schaden auch der Gesundheit. Deshalb haben stark Übergewichtige eine verkürzte Lebenserwartung.
Übergewicht ist ein wichtiger, vermeidbarer Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Krankheiten. Ausserdem fördert Übergewicht andere Risikofaktoren wie Bluthochdruck, ungünstige Blutfettwerte und Diabetes. Auch der Bewegungsapparat leidet unter dem übermässigen Gewicht. Deshalb haben übergewichtige Menschen häufig schon frühzeitig Gelenkbeschwerden und Rückenschmerzen infolge von Arthrose. Übergewicht ist ausserdem ein Risikofaktor für bestimmte Krebskrankheiten, zum Beispiel Brustkrebs.
Ab wann bin ich übergewichtig?
Für Übergewicht gibt es verschiedene Definitionen. Das wichtigste Mass ist der Body-Mass-Index (BMI). Er wird aus der Körpergrösse und dem Körpergewicht berechnet. Der BMI wird wie folgt berechnet: Körpergewicht in Kilo geteilt durch Körpergrösse in Meter im Quadrat. Beispiel: 70 : (1.75 x 1.75) = 22.9
BMI-Gewichtsklassifikation
Die Gewichtsklassifikation bei Erwachsenen anhand des BMI ist wie folgt (gemäss WHO 2008):
| Kategorie | BMI (kg/m2) |
|---|---|
| starkes Untergewicht | <16,00 |
| mässiges Untergewicht | 16,0 bis <17 |
| leichtes Untergewicht | 17,0 bis <18,5 |
| Normalgewicht | 18,5 bis <25 |
| Übergewicht | 25,0 bis <30 |
| Adipositas | ≥30 |
Körpergewicht – gut zu wissen!
Wichtig beim Übergewicht ist auch, wo sich die überflüssigen Kilos ansammeln. Je nach Verteilung des Fettgewebes unterscheidet man zwischen der «Apfel-» und der «Birnenform». Bei der Apfelform häufen sich Fettzellen vor allem im Bauchbereich an (typisch bei Männern), bei der Birnenform in der Hüft- und Oberschenkelgegend (typischer bei Frauen).
Die Apfelform bedeutet ein höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Krankheiten als die Birnenform. Entscheidend ist der Bauchumfang, auf der Höhe des Bauchnabels gemessen:
- Bauchumfang über 102 cm bei Männern
- Bauchumfang über 88 cm bei Frauen
Übergewicht verkürzt die Lebenserwartung. Denn Übergewicht fördert die Arteriosklerose und deren Folgekrankheiten wie Bluthochdruck, hohe Blutfettwerte und Diabetes. Durch die Reduktion Ihres Gewichts entlasten Sie nicht nur Ihr Herz und die Gefässe, sondern auch Ihre Gelenke und den Rücken.
Wenn Sie dauerhaft abnehmen möchten, müssen Sie Ihre Ernährung umstellen und sich mehr bewegen. Das ist oft sehr schwierig – doch Ihr Einsatz lohnt sich!
Halten Sie sich an die Prinzipien der gesunden Ernährung und reduzieren Sie die Kalorienaufnahme.
Essen Sie mehr Gemüse, Früchte und Salat, dafür weniger fett- und zuckerreiche Nahrungsmittel.
Trinken Sie keinen Alkohol und achten Sie auf versteckte Fette, zum Beispiel in Wurstwaren oder Saucen.
Sorgen Sie für regelmässige körperliche Bewegung. Suchen Sie nach einer Bewegungsart, die Ihnen Spass macht, zum Beispiel Tanzen, Aquafit, Nordic Walking, Fitness oder Schwimmen.
Gewicht abnehmen braucht Geduld: Bauen Sie Ihr Übergewicht langsam ab – realistisch sind ein bis zwei Kilo pro Monat.
Hüten Sie sich vor Schnelldiäten. Der Erfolg hält meist kurz an und nach wenigen Wochen sind Sie schwerer als vor der Diät. Dieser Jo-Jo-Effekt schadet Ihrem Körper.
Suchen Sie Unterstützung, zum Beispiel beim Hausarzt oder in einer Selbsthilfegruppe.
Lassen Sie sich durch Rückschläge nicht entmutigen.
Wo erhalte ich weitere Informationen?
Bei spezifischen Fragen zu Ernährung und Herz-Kreislauf-Krankheiten hilft Ihnen auch unsere Online-Beratung weiter.
Informationen zu Ernährungsfragen, -beratung, Übergewicht und Adipositas erhalten Sie auch bei:
Schweizerische Gesellschaft für Ernährung www.sge-ssn.ch
Schweizerischer Verband diplomierter ErnährungsberaterInnen www.svde-asdd.ch