So bleiben Sie auch im Winter fit
Gerade bei kalten Temperaturen sammeln sich die Pfunde an. Für Sie haben wir vier einfache Tipps zusammengestellt, die Ihnen helfen, auch in den Wintermonaten in Form zu bleiben.
Im Januar legen die meisten unter uns Gewicht zu. Nach den Feiertagen sammelt sich besonders viel Speck an, wie wissenschaftliche Studien gezeigt haben. Was die Wissenschaftler auch herausgefunden haben: Einmal angesetztes Gewicht wird man im Verlaufe des Jahres fast nicht wieder los – leider! Darum ist es wohl besser, gar nicht erst zuzunehmen. Hier ein paar Tipps, wie Sie in Form bleiben:
Tipp 1: Neues auf den Tisch zaubern
Gegen ein gelegentliches Fondue oder Raclette hat niemand einen Einwand. Nur sollten für ein gesundes Herz auch im Winter regelmässig Gemüse und Früchte auf den Tisch kommen. Das ist gar nicht schwierig. Denn gerade in der kalten Jahreszeit wachsen viele leckere Gemüsesorten. Schon einmal mit Pastinaken, Steckrüben oder Palmkohl gekocht? Mit Kabis lassen sich feine Wähen zaubern, mit Cicorino eine schmackhafte Lasagne oder mit Spinat delikate Omeletten. Googeln Sie mal das Wort Wintergemüse.
Tipp 2: Bewegung ist Trumpf
Ein bequemer Lebensstil führt nicht nur einfach zu mehr Kilos, sondern erhöht das Risiko für einen Herzinfarkt oder Hirnschlag. Dagegen hilft neben einer ausgewogenen Ernährung vor allem viel Bewegung, auch im Winter. Denn Bewegung hat einen günstigen Einfluss auf das Herz und die Blutgefässe. Es senkt den Blutdruck, verbessert die Blutfettwerte und reduziert das Diabetes-Risiko. Schliesslich hat Bewegung eine angstlösende Wirkung und hilft bei leichten Depressionen, sie tut also nicht nur dem Köper, sondern auch dem Geist gut.
Tipp 3: Mit Spass geht vieles einfacher
Suchen Sie sich aus, welche körperliche Aktivität Ihnen Spass macht. Tanzen Sie gerne? Ziehen Sie zügige Spaziergänge vor? Ist Schwimmen für Sie die richtige Bewegungsart? Es spielt keine Rolle, was Sie tun, Hauptsache Sie tun es regelmässig. Die Schweizerische Herzstiftung rät zu mindestens einer halben Stunde Bewegung täglich in mittlerer Intensität, also zügiges Gehen, Schwimmen, Tanzen und Wandern. Oder zu einem Bewegungstraining von dreimal 30 Minuten pro Woche, also Jogging oder Langlauf. Übrigens: Für mehr Bewegung ist es nie zu spät, alle Personen in jedem Alter profitieren davon.
Tipp 4: Ab an die frische Luft!
Es gibt kein schlechtes Wetter, nur schlechte Kleidung, lautet ein englisches Sprichwort. Nehmen Sie sich dies zu Herzen und gehen Sie auch im Winter an die frische Luft. Ein Waldspaziergang im Nebel, Walken im frischen Schnee, das Hudelwetter geniessen und danach in die warme Stube zurückkehren – was gibt es Schöneres?